数日前のテレビの放映の中で、次の様な内容がありましたが・・・
１、衰えた記憶力や体力を回復できる簡単な方法とは・・・？
それは、悪い「睡眠習慣」を改善すること。寝だめは良くない。休日にまとめて睡眠を取るのは良くない。それを改善するには、ある遺伝子を活性化すればいい。その遺伝子とは、「時計遺伝子」。・・・→毎日、同じ時間に起きることが大切。
時計遺伝子は、睡眠・体温・血圧・ホルモン分泌などをコントロールしている。完全に元に戻すには、３週間程掛かる。
・・・→そう言われてみると、納得できるところがあります。睡眠不足の状態が続いて、土日に遅くまで寝ていることが永いことありました。すると、月曜、体が重くて、とても調子が悪い状態でした・・・。で、リズムを狂わせない為に、土日も、早めに起きる様にしました・・・→すると、調子よくなりました。
日本人の平日の睡眠時間は、１９６５年の８時間５分から減り続けて、２０１０年には、７時間１４分になっています。主な国の中では、日本人、韓国人の次に眠らない国民になっています。
子ども達も、遅くまで起きて、昼間に眠くなる子が多くなっています。（夜更かしをせずに、休日も寝坊しない子ほど、学力が高いと言うデータがありますよ！）
２、カルシウムが吸収され易い時間帯は、午後８時〜深夜０時まで。・・・→と言うことは、カルシウムを多く含むものは、夕食に摂るべき・・・？！
３、塩分が吸収されにくい時間帯は、朝食時でなく昼食時でなく、夕食時。・・・←副腎皮質から分泌されるアルドステロン（塩分取り込みホルモン）が、腎臓でのナトリウムの再吸収を促すが、その値が、夕食時に低下しているので！（どの程度まで有効か、はっきりしませんが・・・？！）
４、食べながら健康的に痩せる「時計遺伝子ダイエット」なるものを、「時間栄養学者」が唱えています（私は、測るだけダイエットを続けていますが・・・）。・・・→脂肪の取り込みは、１４時が最低で、深夜の２時が最高となっていて、その差は、何と約５０倍もあります！
３食を正しい時間帯に規則正しく食べること、そして、夕食は早めに。（・・・←と言うことは、３時の甘い和菓子を摂っても、さほど影響ないってことになるのかな・・・？！）
＊実際の放映内容を少し変えています。御容赦ください。
